ćwiczenia na

... i jeszcze jedno: w artykule na sfd o 6-ce bylo napisane, ze wazne jest aby cwiczenia w ostatnich 2 tygodniach nie przekraczaly 25min.... a ja w 14dniu cwicze ponad 30 minut na maxa skracajac wszystkie mozliwe czynnosci (oprocze spiecia). I co z tym zrobic? Pozdr

[...] tam jest, jakieś 2,5m kw. a tak na serio to trochę mało chyba jeśli chodzi o korekcję postawy to zależy od wielu warunków, ja na Twoim miejscu zaangażował bym się w inne ćwiczenia np. weź sobie ten drążek 113cm, połóż się na brzuchu, postaw pionowo przed głową i wspinaj się rękami na sam szczyt - b.dobre ćwiczenie na łopatki Zmieniony przez - [...]

[...] 4: Przysiady głębokie z hantlą 46-57-43-34-50 Dzien 5: Pompki klasyczne 14-12-10-10-14 2 dni regen i od nowa Oprócz tego codziennie, również w trakcie przerwy wykonuję ćwiczenia brzucha. 6 Weidera. Teraz są to 3 serie po 10 powtórzeń. Staram się również odżywiać w sposób bardziej zbilansowany, jeść więcej mięsa głównie kurczak, jajka itp. [...]

no wlasnie do wykonywania rozpietek, jednak twor tego typu jest kiepska opcja do wykonywania tego typu cwiczenia, zdecydownaie postawilbym na wykonywanie rozpietek klasycznie lub na kosie dodatnim lub postawil na cwizcenie typu przenoszenie hantli jezeli zalezy Ci na tym, aby skorzystac z ruchu bardziej rozciagajacego miesnie anizeli typowo [...]

Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]

A ja ostatnio doszedłem do wniosku, że normalne jedzenie (ważne, żeby było białko w każdym posiłku) + ćwiczenia wystarczą. Nie oszukujmy się, przez 2 miesiące będę na diecie (piersi + ryż - aż się pożygać idzie), a potem wrócę do w miarę normalnego jedzenia... no chyba, że ktoś do końca życia chce jeść ryż i kuraka,

Masz odpowiedź na wszystkie pytania: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I nie dziw się że na początek to tylko 3 ćwiczenia (jak każdy) Plan sprawdzony osobiście i lajk :)

na klatkę 3 ćwiczenia powinny wystarczyć ewentualnie któreś z izolowanych przemiennie. Na nogi oraz na plecki nie zaszkodzi po 4

na klatkę 3 ćwiczenia powinny wystarczyć ewentualnie któreś z izolowanych przemiennie. Na nogi oraz na plecki nie zaszkodzi po 4 Któreś z izolowanych przemiennie czyli? Przemiennie z czym? Czy mógłbyś przeksztacic w takim razie trening na klate

ok amomze to do tego tez ze niepoprawnie wykonuje to cwiczenie?? BO jak robie wyciskanie owszem wczorej robilem i dzisiaj boli mnie klatka. Tylko no nie ma pompy po wykonaniu cwiczenia. Mam lekkie zakwasy moze tylko dla tego ze udalo mi sie jedna serie zrobic poprawnie i tyle. Jestm tego swiadom na pewno tak jest. i nikt nie moze mi powiedziec ani [...]

ja cwiczenia mam z kulturystyka.pl a jak cwicze na silowni to caly zalany jestem i co 2 tygodnie chodzimy na basen ze szkoly

Kolego! A nie wiesz, że w tym wieku takich rzeczy się nie bierze? Jak skończysz 21 lat, to ktoś ci na pewno pomoże :) Na razie połóż nacisk na dietę i ćwiczenia aerobowe. proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki

Dziękuję za pomoc!!! I jeszcze jedno:a czy ćwiczenia z hantlami na środkową część mięśnia naramiennego poszerzy ramiona,nie chcę mieć "barów" :)) ale ładnie zarysowane,szersze,niż dotąd ramiona... I jaki rodzaj steppera ew. warto kupić?

Chodzi o to, żebyś nabierał "dobrą masę", bo złapać sam tłuszcz to każdy potrafi a oczywiście nie o to chodzi. Ćwiczenia z ciężarami raczej niezastąpione, nie musisz spędzać 2 godzin na siłce, 30 minut dziennie odpowiednio zaplanowanego treningu też poskutkuje. Oczywiście wszystko zależy od efektów, jakie chcesz uzyskać. No to teraz [...]

[...] jest opisane przy poziomie 13. Co do prostowników, nie chce mi się przekopywać całego I tomu, ale.. gdzieś było napisane o problemach z plecami i było coś o dodatkowych ćw na tą partię. Nie jestem pewien czy nie chodziło o ćw M. Proponuję poszukać. Oczywiście tak jak wyżej wspomniałem to są DODATKOWE ćwiczenia - nie trzeba ich wykonywać. Pozdro.

a może zrób trening dzielony ?? nie zajmie ci to wiele czasu - trening gornej partii 3x w tyg ok 45 min i dolnej ok. 30 min 3x w tyg ? gorna partia 3x tyg gdy masz wiecej czasu i jest supcio . dolna nie potrwa dlugo + dalna mozesz robic nawet ogladajac tv bo co tam masz za cwiczenia ? przysiady , skoki i brzuszki ;D Zmieniony przez - Dobromił w [...]

No i wlasnie tu jest moj problem.Bo chcialbym dazyc zrobienia prawidlowego muscle up'a cos tam juz wychodzilo powoli i jak tak poczytam na forach przykladowe plany to mam mentlik w glowie bo tych cwiczen jest sporo ktore obejmuja cwiczenia bazowe do muscle up'a a chcialbym jeszcze do tego nogi cwiczyc i pytanie jak tu wplesc treningi zeby byl czas [...]

ogolnie baza jest podciaganie na drazku i dipsy. Dodatkowo w tych planach jest wioslowanie , wyciskanie na barki, unoszenie hantli bokiem ,rozne wariacje pompek , cwiczenia ktore sa podstawowe ale ciezkie dla mnie do zrobienia bo jest ich duzo i potem ciezko z regeneracja.

[...] pewno lepiej, FB charakteruzuje się tym że trenujesz mniejszą ilością serii ale częściej, więc tak jak mówie nie musisz katować tak tych łap, bo w ogólnorozwojówkach nie o to chodzi. Robisz ćwiczenia złożone czyli takie które dobrze wpływają na wzrost masy a tym samym obwodów więc bez obaw Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-30 16:55:00

Dziękuje że poświęcasz swój czas tutaj :-) Dzisiaj pod wieczór usiądę i zacznę czytać coś na ten temat więcej jak to rozłożyć ćwiczenia przy takim rozkładzie treningu bo teraz nawet nie wiem jak sie za to zabrać %-), chodzi mi głównie o ilość serii na daną partię aby zdążyła się zregenerować do następnego treningu za parę dni. Tak wiem że [...]